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Faça suas próprias versões saudáveis ​​destes 10 clássicos do fast-food

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Porque ainda precisamos de algum tipo de pepita em nossas vidas

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Você ainda pode se deliciar com seus prazeres de fast-food favoritos sem entrar em um dos restaurantes

Os restaurantes de fast-food têm enfrentado seu quinhão de (bem merecidas) críticas, mas não importa quantas notícias negativas recebam, eles continuam fazendo parte da infância tradicional dos Estados Unidos. Boas lembranças de Happy Meals, PlayPlaces e coroas de papel continuam nos levando de volta aos nossos restaurantes fast-food favoritos.

Clique aqui para ver a apresentação de slides Faça suas próprias versões saudáveis ​​destes 10 clássicos do Fast-Food

Mas este é um relacionamento doentio. O fast food é famoso por seu sódio, gordura, calorias, açúcares adicionados e conservantes. Hambúrgueres e batatas fritas geralmente chegam congelados e são reaquecidos na fritadeira ou grelha. Os Estados Unidos têm a maior concentração de lojas de fast-food per capita e, como resultado, tornaram-se um dos países mais gordos do mundo.

Felizmente, você ainda pode se deliciar com seus prazeres de fast-food favoritos sem pisar em um dos restaurantes. Imitar os clássicos do fast-food é um exercício divertido para fazer em casa, especialmente com crianças. Às vezes, é algo tão simples como omitir o sódio extra ou evitar a fritadeira que torna esses pratos saudáveis. Por que se contentar com um Whopper e um hash brown quando você pode fazer um hambúrguer de café da manhã com queijo grelhado com ovo no buraco?

Veja como fazer suas próprias versões saudáveis ​​desses 10 clássicos do fast-food.


3 receitas saudáveis ​​de fast-food que você pode fazer em casa

Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

Você está no meio de um episódio emocionante de Escândalo, e aparece um comercial de uma combinação de hambúrguer com batatas fritas de dar água na boca em uma das grandes redes de fast-food. Talvez você esteja de ressaca depois de uma noite fora de casa, talvez você tenha tentado evitar os pontos de travamento, ou talvez você seja apenas uma garota que adora um bom hambúrguer. Seja qual for o gatilho, você oficialmente deseja aquela combinação, mas você sabe que o fast food não tem exatamente uma estrela dourada nutricional. (Embora você possa encontrar esses almoços para levar em redes de fast-food que são realmente muito saudáveis.)

Estou aqui para dizer que você pode recriar versões mais saudáveis ​​deste hambúrguer e de seus outros favoritos de fast-food em casa - e ele terá um sabor ainda melhor do que o verdadeiro. Com alguns grampos à mão, você pode saciar seus desejos sem nunca ter que tirar o pijama.

Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

O que você precisa: Peru moído, cogumelos, cebola, alho, pães integrais, alface, tomate e abacate

Nutrição para hambúrguer de peru: Calorias 270 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 23g Carb 31g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição McDonald & aposs Quarter Pounder (sem queijo): Calorias 430 Gordura 20g (Sat 8g) Proteína 26g Carb 38g Fibra 2g Sódio 700mg

Em vez de ter Crunchwrap Supreme da Taco Bell, faça um Crunchwrap Supreme da Califórnia.

Até a melhor comida mexicana autêntica e local vai deixar marcas de gordura na minha mesa - e ir embora mim com indigestão, azia e sono agitado devido a um estômago agitado. Se você não tem acesso a comida mexicana de verdade, ou simplesmente não consegue passar por um Taco Bell sem desejar um taco macio, vou mostrar como algumas trocas simples vão permitir que você faça sua própria versão mais saudável do favorito dos fãs Crunchwrap Supreme sem toda aquela graxa. O produto final não só tem gosto de fresco, mas também contém metade da gordura e o dobro da proteína. (Em seguida, experimente esta receita Instant Pot para sopa de frango mexicana.)

O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

California Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 360 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 31g Carb 40g Fibra 6g Sódio 800mg

Taco Bell Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 510 Gordura 18g (Sat 5g) Proteína 19g Carb 69g Fibra 5g Sódio 1160mg

Em vez de ter o Tenders Go Cup do KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

Não vou mentir: quando você está com vontade de comer frango frito, é difícil encontrar uma versão caseira que seja tão satisfatória quanto. Passei quase dois anos aperfeiçoando esta receita assada no forno para que tivesse a quantidade certa de crocante, como você esperava em frango frito. (Sim, você poderia dizer que estou comprometido.) Você não só reduz as calorias pela metade ao fazer essas propostas em casa, mas também corta quase dois terços do sódio. Você pode servi-los como mergulhões com seus molhos favoritos ou facilmente um sanduíche de um casal em um pão integral com alface e tomate. Faça uma refeição assando algumas batatas fritas vegetarianas assadas para acompanhar.

O que você precisa: Propostas de frango cru, panko integral, ovos, manteiga, óleo de canola, farinha de linhaça e tempero italiano

Forno Baked Chicen Tenders Nutrition: Calorias 290 Gordura 9g (Sat 1g) Proteína 20g Carb 33g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição KFC Tenders Go Cup: Calorias 540 Gordura 27g (Sat 4g) Proteína 24g Carb 50g Fibra 4g Sódio 1330mg


3 receitas saudáveis ​​de fast-food que você pode fazer em casa

Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

Você está no meio de um episódio emocionante de Escândalo, e aparece um comercial de uma combinação de hambúrguer com batatas fritas de dar água na boca em uma das grandes redes de fast-food. Talvez você esteja de ressaca depois de uma noite fora de casa, talvez você tenha tentado evitar as paradas no drive-thru, ou talvez você seja apenas uma garota que adora um bom hambúrguer. Seja qual for o gatilho, você oficialmente deseja aquela combinação, mas você sabe que o fast food não tem exatamente uma estrela dourada nutricional. (Embora você possa encontrar esses almoços para levar em redes de fast-food que são realmente muito saudáveis.)

Estou aqui para dizer que você pode recriar versões mais saudáveis ​​deste hambúrguer e de seus outros favoritos de fast-food em casa - e ele terá um sabor ainda melhor do que o verdadeiro. Com alguns grampos à mão, você pode saciar seus desejos sem nunca ter que tirar o pijama.

Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

O que você precisa: Peru moído, cogumelos, cebola, alho, pães integrais, alface, tomate e abacate

Nutrição para hambúrguer de peru: Calorias 270 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 23g Carb 31g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição McDonald & aposs Quarter Pounder (sem queijo): Calorias 430 Gordura 20g (Sat 8g) Proteína 26g Carb 38g Fibra 2g Sódio 700mg

Em vez de ter Crunchwrap Supreme da Taco Bell, faça um Crunchwrap Supreme da Califórnia.

Até a melhor comida mexicana autêntica e local vai deixar marcas de gordura na minha mesa - e ir embora mim com indigestão, azia e sono agitado devido a um estômago agitado. Se você não tem acesso a comida mexicana de verdade, ou simplesmente não consegue passar por um Taco Bell sem desejar um taco macio, vou mostrar como algumas trocas simples vão permitir que você faça sua própria versão mais saudável do favorito dos fãs Crunchwrap Supreme sem toda aquela graxa. O produto final não só tem gosto de fresco, mas também contém metade da gordura e o dobro da proteína. (Em seguida, experimente esta receita Instant Pot para sopa de frango mexicana.)

O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

California Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 360 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 31g Carb 40g Fibra 6g Sódio 800mg

Taco Bell Crunchwrap nutrição Suprema: Calorias 510 Gordura 18g (Sat 5g) Proteína 19g Carb 69g Fibra 5g Sódio 1160mg

Em vez de ter o Tenders Go Cup do KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

Não vou mentir: quando você está com vontade de comer frango frito, é difícil encontrar uma versão caseira que seja tão satisfatória quanto. Passei quase dois anos aperfeiçoando esta receita assada no forno para que tivesse a quantidade certa de crocante, como você esperava em frango frito. (Sim, você poderia dizer que estou comprometido.) Você não apenas reduz as calorias pela metade ao fazer essas propostas em casa, mas também corta quase dois terços do sódio. Você pode servi-los como mergulhões com seus molhos favoritos ou facilmente um sanduíche de um casal em um pão integral com alface e tomate. Faça uma refeição assando algumas batatas fritas vegetarianas assadas para acompanhar.

O que você precisa: Propostas de frango cru, panko integral, ovos, manteiga, óleo de canola, farinha de linhaça e tempero italiano

Forno Baked Chicen Tenders Nutrition: Calorias 290 Gordura 9g (Sat 1g) Proteína 20g Carb 33g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição KFC Tenders Go Cup: Calorias 540 Gordura 27g (Sat 4g) Proteína 24g Carb 50g Fibra 4g Sódio 1330mg


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Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

Você está no meio de um episódio emocionante de Escândalo, e aparece um comercial de uma combinação de hambúrguer com batatas fritas de dar água na boca em uma das grandes redes de fast-food. Talvez você esteja de ressaca depois de uma noite fora de casa, talvez você tenha tentado evitar as paradas no drive-thru, ou talvez você seja apenas uma garota que adora um bom hambúrguer. Seja qual for o gatilho, você oficialmente deseja aquela combinação, mas você sabe que o fast food não tem exatamente uma estrela dourada nutricional. (Embora você possa encontrar esses almoços para levar em redes de fast-food que são realmente muito saudáveis.)

Estou aqui para dizer que você pode recriar versões mais saudáveis ​​deste hambúrguer e de seus outros favoritos de fast-food em casa - e ele terá um sabor ainda melhor do que o verdadeiro. Com alguns grampos à mão, você pode saciar seus desejos sem nunca ter que tirar o pijama.

Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

O que você precisa: Peru moído, cogumelos, cebola, alho, pães integrais, alface, tomate e abacate

Nutrição para hambúrguer de peru: Calorias 270 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 23g Carb 31g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição McDonald & aposs Quarter Pounder (sem queijo): Calorias 430 Gordura 20g (Sat 8g) Proteína 26g Carb 38g Fibra 2g Sódio 700mg

Em vez de ter Crunchwrap Supreme da Taco Bell, faça um Crunchwrap Supreme da Califórnia.

Até a melhor comida mexicana autêntica e local vai deixar marcas de gordura na minha mesa - e ir embora mim com indigestão, azia e sono agitado devido a um estômago agitado. Se você não tem acesso a comida mexicana de verdade, ou simplesmente não consegue passar por um Taco Bell sem desejar um taco macio, vou mostrar como algumas trocas simples vão permitir que você faça sua própria versão mais saudável do favorito dos fãs Crunchwrap Supreme sem toda aquela graxa. O produto final não só tem gosto de fresco, mas também contém metade da gordura e o dobro da proteína. (Em seguida, experimente esta receita Instant Pot para sopa de frango mexicana.)

O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

California Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 360 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 31g Carb 40g Fibra 6g Sódio 800mg

Taco Bell Crunchwrap nutrição Suprema: Calorias 510 Gordura 18g (Sat 5g) Proteína 19g Carb 69g Fibra 5g Sódio 1160mg

Em vez de ter o Tenders Go Cup do KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

Não vou mentir: quando você está com vontade de comer frango frito, é difícil encontrar uma versão caseira que seja tão satisfatória quanto. Passei quase dois anos aperfeiçoando esta receita assada no forno para que tivesse a quantidade certa de crocante, como você esperava em frango frito. (Sim, você poderia dizer que estou comprometido.) Você não só reduz as calorias pela metade ao fazer essas propostas em casa, mas também corta quase dois terços do sódio. Você pode servi-los como mergulhões com seus molhos favoritos ou facilmente um sanduíche de um casal em um pão integral com alface e tomate. Faça uma refeição assando algumas batatas fritas vegetarianas assadas para acompanhar.

O que você precisa: Propostas de frango cru, panko integral, ovos, manteiga, óleo de canola, farinha de linhaça e tempero italiano

Forno Baked Chicen Tenders Nutrition: Calorias 290 Gordura 9g (Sat 1g) Proteína 20g Carb 33g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição KFC Tenders Go Cup: Calorias 540 Gordura 27g (Sat 4g) Proteína 24g Carb 50g Fibra 4g Sódio 1330mg


3 receitas saudáveis ​​de fast-food que você pode fazer em casa

Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

Você está no meio de um episódio emocionante de Escândalo, e aparece um comercial de uma combinação de hambúrguer com batatas fritas de dar água na boca em uma das grandes redes de fast-food. Talvez você esteja de ressaca depois de uma noite fora de casa, talvez você tenha tentado evitar os pontos de travamento, ou talvez você seja apenas uma garota que adora um bom hambúrguer. Seja qual for o gatilho, você oficialmente deseja aquela combinação, mas você sabe que o fast food não tem exatamente uma estrela dourada nutricional. (Embora você possa encontrar esses almoços para levar em redes de fast-food que são realmente muito saudáveis.)

Estou aqui para dizer que você pode recriar versões mais saudáveis ​​deste hambúrguer e de seus outros favoritos de fast-food em casa - e ele terá um sabor ainda melhor do que o verdadeiro. Com alguns grampos à mão, você pode saciar seus desejos sem nunca ter que tirar o pijama.

Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

O que você precisa: Peru moído, cogumelos, cebola, alho, pães integrais, alface, tomate e abacate

Nutrição para hambúrguer de peru: Calorias 270 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 23g Carb 31g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição McDonald & aposs Quarter Pounder (sem queijo): Calorias 430 Gordura 20g (Sat 8g) Proteína 26g Carb 38g Fibra 2g Sódio 700mg

Em vez de ter Crunchwrap Supreme da Taco Bell, faça um Crunchwrap Supreme da Califórnia.

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O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

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Taco Bell Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 510 Gordura 18g (Sat 5g) Proteína 19g Carb 69g Fibra 5g Sódio 1160mg

Em vez de ter o Tenders Go Cup do KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

Não vou mentir: quando você está com vontade de comer frango frito, é difícil encontrar uma versão caseira que seja tão satisfatória quanto. Passei quase dois anos aperfeiçoando esta receita assada no forno para que tivesse a quantidade certa de crocante, como você esperava em frango frito. (Sim, você poderia dizer que estou comprometido.) Você não só reduz as calorias pela metade ao fazer essas propostas em casa, mas também corta quase dois terços do sódio. Você pode servi-los como mergulhões com seus molhos favoritos ou facilmente um sanduíche de um casal em um pão integral com alface e tomate. Faça uma refeição assando algumas batatas fritas vegetarianas assadas para acompanhar.

O que você precisa: Propostas de frango cru, panko integral, ovos, manteiga, óleo de canola, farinha de linhaça e tempero italiano

Forno Baked Chicen Tenders Nutrition: Calorias 290 Gordura 9g (Sat 1g) Proteína 20g Carb 33g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição KFC Tenders Go Cup: Calorias 540 Gordura 27g (Sat 4g) Proteína 24g Carb 50g Fibra 4g Sódio 1330mg


3 receitas saudáveis ​​de fast-food que você pode fazer em casa

Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

Você está no meio de um episódio emocionante de Escândalo, e aparece um comercial de uma combinação de hambúrguer com batatas fritas de dar água na boca em uma das grandes redes de fast-food. Talvez você esteja de ressaca depois de uma noite fora de casa, talvez você tenha tentado evitar os pontos de travamento, ou talvez você seja apenas uma garota que adora um bom hambúrguer. Seja qual for o gatilho, você oficialmente deseja aquela combinação, mas você sabe que o fast food não tem exatamente uma estrela dourada nutricional. (Embora você possa encontrar esses almoços para levar em redes de fast-food que são realmente muito saudáveis.)

Estou aqui para dizer que você pode recriar versões mais saudáveis ​​deste hambúrguer e de seus outros favoritos de fast-food em casa - e ele terá um sabor ainda melhor do que o verdadeiro. Com alguns grampos à mão, você pode saciar seus desejos sem nunca ter que tirar o pijama.

Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

O que você precisa: Peru moído, cogumelos, cebola, alho, pães integrais, alface, tomate e abacate

Nutrição para hambúrguer de peru: Calorias 270 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 23g Carb 31g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição McDonald & aposs Quarter Pounder (sem queijo): Calorias 430 Gordura 20g (Sat 8g) Proteína 26g Carb 38g Fibra 2g Sódio 700mg

Em vez de ter Crunchwrap Supreme da Taco Bell, faça um Crunchwrap Supreme da Califórnia.

Até a melhor comida mexicana autêntica e local vai deixar marcas de gordura na minha mesa - e ir embora mim com indigestão, azia e sono agitado devido a um estômago agitado. Se você não tem acesso ao mexicano de verdade, ou simplesmente não consegue passar por um Taco Bell sem desejar um taco macio, vou mostrar como algumas trocas simples vão deixar você fazer sua própria versão mais saudável do favorito dos fãs Crunchwrap Supreme sem toda aquela graxa. O produto final não só tem gosto de fresco, mas também contém metade da gordura e o dobro da proteína. (Em seguida, experimente esta receita Instant Pot para sopa de frango mexicana.)

O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

California Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 360 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 31g Carb 40g Fibra 6g Sódio 800mg

Taco Bell Crunchwrap nutrição Suprema: Calorias 510 Gordura 18g (Sat 5g) Proteína 19g Carb 69g Fibra 5g Sódio 1160mg

Em vez de ter o Tenders Go Cup do KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

Não vou mentir: quando você está com vontade de comer frango frito, é difícil encontrar uma versão caseira que seja tão satisfatória quanto. Passei quase dois anos aperfeiçoando esta receita assada no forno para que tivesse a quantidade certa de crocante, como você esperava em frango frito. (Sim, você poderia dizer que estou comprometido.) Você não apenas reduz as calorias pela metade ao fazer essas propostas em casa, mas também corta quase dois terços do sódio. Você pode servi-los como mergulhões com seus molhos favoritos ou facilmente um sanduíche de um casal em um pão integral com alface e tomate. Faça uma refeição assando algumas batatas fritas vegetarianas assadas para acompanhar.

O que você precisa: Propostas de frango cru, panko integral, ovos, manteiga, óleo de canola, farinha de linhaça e tempero italiano

Forno Baked Chicen Tenders Nutrition: Calorias 290 Gordura 9g (Sat 1g) Proteína 20g Carb 33g Fibra 5g Sódio 400mg

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3 receitas saudáveis ​​de fast-food que você pode fazer em casa

Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

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Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

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O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

California Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 360 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 31g Carb 40g Fibra 6g Sódio 800mg

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Em vez de ter o Tenders Go Cup da KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

Não vou mentir: quando você está com vontade de comer frango frito, é difícil encontrar uma versão caseira que seja tão satisfatória quanto. Passei quase dois anos aperfeiçoando esta receita assada no forno para que tivesse a quantidade certa de crocante, como você esperava em frango frito. (Sim, você poderia dizer que estou comprometido.) Você não apenas reduz as calorias pela metade ao fazer essas propostas em casa, mas também corta quase dois terços do sódio. Você pode servi-los como mergulhões com seus molhos favoritos ou facilmente um sanduíche de um casal em um pão integral com alface e tomate. Faça uma refeição assando algumas batatas fritas vegetarianas assadas para acompanhar.

O que você precisa: Propostas de frango cru, panko integral, ovos, manteiga, óleo de canola, farinha de linhaça e tempero italiano

Forno Baked Chicen Tenders Nutrition: Calorias 290 Gordura 9g (Sat 1g) Proteína 20g Carb 33g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição KFC Tenders Go Cup: Calorias 540 Gordura 27g (Sat 4g) Proteína 24g Carb 50g Fibra 4g Sódio 1330mg


3 receitas saudáveis ​​de fast-food que você pode fazer em casa

Satisfaça o desejo do drive-through com essas versões mais saudáveis ​​de seus favoritos de fast-food.

Você está no meio de um episódio emocionante de Escândalo, e aparece um comercial de uma combinação de hambúrguer com batatas fritas de dar água na boca em uma das grandes redes de fast-food. Talvez você esteja de ressaca depois de uma noite fora de casa, talvez você tenha tentado evitar os pontos de travamento, ou talvez você seja apenas uma garota que adora um bom hambúrguer. Seja qual for o gatilho, você oficialmente deseja aquela combinação, mas você sabe que o fast food não tem exatamente uma estrela dourada nutricional. (Embora você possa encontrar esses almoços para levar em redes de fast-food que são realmente muito saudáveis.)

Estou aqui para dizer que você pode recriar versões mais saudáveis ​​deste hambúrguer e de seus outros favoritos de fast-food em casa - e ele terá um sabor ainda melhor do que o verdadeiro. Com alguns grampos à mão, você pode saciar seus desejos sem nunca ter que tirar o pijama.

Em vez de ter um Quarter Pounder do McDonald's, faça um hambúrguer de cogumelo de peru.

Embora eu não seja contra a carne moída (prova: a receita de hambúrguer sem pão que você precisa neste fim de semana), o peru magro é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por hambúrguer enquanto diminui a gordura saturada indesejada pela metade. Além disso, preparar seu hambúrguer em casa ajudará a reduzir o teor de sódio (algo pelo qual os cardápios de fast-food são famosos) em até 300 mg. O truque é usar cogumelos na base do peru. Cogumelos são uma ótima maneira natural de dar aquele sabor umami ao seu hambúrguer sem a necessidade de um enorme hambúrguer de carne de meio quilo para fazer o trabalho. Leve esta receita para o próximo nível, adicionando seu próprio & molho quotsecret & quot (psst: abacates saudáveis ​​para o coração).

O que você precisa: Peru moído, cogumelos, cebola, alho, pães integrais, alface, tomate e abacate

Nutrição para hambúrguer de peru: Calorias 270 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 23g Carb 31g Fibra 5g Sódio 400mg

Nutrição McDonald & aposs Quarter Pounder (sem queijo): Calorias 430 Gordura 20g (Sat 8g) Proteína 26g Carb 38g Fibra 2g Sódio 700mg

Em vez de ter Crunchwrap Supreme da Taco Bell, faça um Crunchwrap Supreme da Califórnia.

Até a melhor comida mexicana autêntica e local vai deixar marcas de graxa na minha mesa - e ir embora mim com indigestão, azia e sono agitado devido a um estômago agitado. Se você não tem acesso ao mexicano de verdade, ou simplesmente não consegue passar por um Taco Bell sem desejar um taco macio, vou mostrar como algumas trocas simples vão permitir que você faça sua própria versão mais saudável do favorito dos fãs Crunchwrap Supreme sem toda aquela graxa. O produto final não só tem gosto de fresco, mas também contém metade da gordura e o dobro da proteína. (Em seguida, experimente esta receita Instant Pot para sopa de frango mexicana.)

O que você precisa: Pão achatado, feijão preto, queijo, alface, pico de gallo, abacate e, se você é um comedor de carne, uma proteína de escolha

California Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 360 Gordura 9g (Sat 2g) Proteína 31g Carb 40g Fibra 6g Sódio 800mg

Taco Bell Crunchwrap Nutrição Suprema: Calorias 510 Gordura 18g (Sat 5g) Proteína 19g Carb 69g Fibra 5g Sódio 1160mg

Em vez de ter o Tenders Go Cup da KFC, faça propostas de frango "frito" assadas no forno.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


3 Healthy Fast-Food Recipes You Can Make at Home

Satisfy a craving for the drive-through with these healthier versions of your fast-food favorites.

You&aposre in the middle of a gripping episode of Escândalo, and a commercial comes on for a mouthwatering burger-and-fries combo at one of the big fast-food chains. Maybe you&aposre hungover from a late night out, maybe you&aposve been trying to cut out the drive-through stops, or maybe you&aposre just a girl who loves a good burger. Whatever the trigger, you&aposre officially craving that combo, but you know fast food doesn&apost exactly have a nutritional gold star. (Although you can find these grab-and-go lunches from fast-food chains that are actually pretty healthy.)

I&aposm here to tell you that you can recreate healthier versions of this burger and your other fast-food favorites at home-and it&aposs going to taste even better than the real thing. With a few staples on hand, you can indulge your cravings without ever having to change out of your pajamas.

Instead of having a McDonald's Quarter Pounder, make a Turkey Mushroom Burger.

While I&aposm not against ground beef (proof: The Bunless Bite-Size Burger Recipe You Need This Weekend), lean ground turkey is a great way to satisfy your burger craving while decreasing that unwanted saturated fat by half. Plus, preparing your burger at home will help in lowering the sodium content (something fast-food menus are notorious for) by as much as 300mg. The trick is to use mushrooms in the ground turkey base. Mushrooms are a great natural way to impart that umami flavor to your burger without needing a massive half-pound meat patty to do the job. Take this recipe to the next level by adding your own "secret sauce" (psst: it&aposs heart-healthy avocados).

What you&aposll need: Ground turkey, mushrooms, onion, garlic, whole-grain buns, lettuce, tomato, and avocado

Turkey burger nutrition: Calories 270 Fat 9g (Sat 2g) Protein 23g Carb 31g Fiber 5g Sodium 400mg

McDonald&aposs Quarter Pounder (w/o cheese) nutrition: Calories 430 Fat 20g (Sat 8g) Protein 26g Carb 38g Fiber 2g Sodium 700mg

Instead of having Taco Bell's Crunchwrap Supreme, make aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Even the best local, authentic Mexican food is going to leave grease marks on my table-and leave mim with indigestion, heartburn, and restless sleep from an unsettled stomach. If you don&apost have access to real-deal Mexican, or just can&apost seem to pass by a Taco Bell without craving a soft taco, I&aposm going to show you how a few simple swaps will let you make your own healthier version of the fan-favorite Crunchwrap Supreme without all that grease. The finished product not only tastes fresh but has half the fat and double the protein. (Next up, try this Instant Pot recipe for Mexican chicken chowder.)

What you&aposll need: Flatbread, black beans, cheese, lettuce, pico de gallo, avocado, and if you&aposre a meat eater, a protein of choice

California Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 360 Fat 9g (Sat 2g) Protein 31g Carb 40g Fiber 6g Sodium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 510 Fat 18g (Sat 5g) Protein 19g Carb 69g Fiber 5g Sodium 1160mg

Instead of having KFC's Tenders Go Cup, make Oven-Baked "Fried" Chicken Tenders.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


3 Healthy Fast-Food Recipes You Can Make at Home

Satisfy a craving for the drive-through with these healthier versions of your fast-food favorites.

You&aposre in the middle of a gripping episode of Escândalo, and a commercial comes on for a mouthwatering burger-and-fries combo at one of the big fast-food chains. Maybe you&aposre hungover from a late night out, maybe you&aposve been trying to cut out the drive-through stops, or maybe you&aposre just a girl who loves a good burger. Whatever the trigger, you&aposre officially craving that combo, but you know fast food doesn&apost exactly have a nutritional gold star. (Although you can find these grab-and-go lunches from fast-food chains that are actually pretty healthy.)

I&aposm here to tell you that you can recreate healthier versions of this burger and your other fast-food favorites at home-and it&aposs going to taste even better than the real thing. With a few staples on hand, you can indulge your cravings without ever having to change out of your pajamas.

Instead of having a McDonald's Quarter Pounder, make a Turkey Mushroom Burger.

While I&aposm not against ground beef (proof: The Bunless Bite-Size Burger Recipe You Need This Weekend), lean ground turkey is a great way to satisfy your burger craving while decreasing that unwanted saturated fat by half. Plus, preparing your burger at home will help in lowering the sodium content (something fast-food menus are notorious for) by as much as 300mg. The trick is to use mushrooms in the ground turkey base. Mushrooms are a great natural way to impart that umami flavor to your burger without needing a massive half-pound meat patty to do the job. Take this recipe to the next level by adding your own "secret sauce" (psst: it&aposs heart-healthy avocados).

What you&aposll need: Ground turkey, mushrooms, onion, garlic, whole-grain buns, lettuce, tomato, and avocado

Turkey burger nutrition: Calories 270 Fat 9g (Sat 2g) Protein 23g Carb 31g Fiber 5g Sodium 400mg

McDonald&aposs Quarter Pounder (w/o cheese) nutrition: Calories 430 Fat 20g (Sat 8g) Protein 26g Carb 38g Fiber 2g Sodium 700mg

Instead of having Taco Bell's Crunchwrap Supreme, make aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Even the best local, authentic Mexican food is going to leave grease marks on my table-and leave mim with indigestion, heartburn, and restless sleep from an unsettled stomach. If you don&apost have access to real-deal Mexican, or just can&apost seem to pass by a Taco Bell without craving a soft taco, I&aposm going to show you how a few simple swaps will let you make your own healthier version of the fan-favorite Crunchwrap Supreme without all that grease. The finished product not only tastes fresh but has half the fat and double the protein. (Next up, try this Instant Pot recipe for Mexican chicken chowder.)

What you&aposll need: Flatbread, black beans, cheese, lettuce, pico de gallo, avocado, and if you&aposre a meat eater, a protein of choice

California Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 360 Fat 9g (Sat 2g) Protein 31g Carb 40g Fiber 6g Sodium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 510 Fat 18g (Sat 5g) Protein 19g Carb 69g Fiber 5g Sodium 1160mg

Instead of having KFC's Tenders Go Cup, make Oven-Baked "Fried" Chicken Tenders.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg


3 Healthy Fast-Food Recipes You Can Make at Home

Satisfy a craving for the drive-through with these healthier versions of your fast-food favorites.

You&aposre in the middle of a gripping episode of Escândalo, and a commercial comes on for a mouthwatering burger-and-fries combo at one of the big fast-food chains. Maybe you&aposre hungover from a late night out, maybe you&aposve been trying to cut out the drive-through stops, or maybe you&aposre just a girl who loves a good burger. Whatever the trigger, you&aposre officially craving that combo, but you know fast food doesn&apost exactly have a nutritional gold star. (Although you can find these grab-and-go lunches from fast-food chains that are actually pretty healthy.)

I&aposm here to tell you that you can recreate healthier versions of this burger and your other fast-food favorites at home-and it&aposs going to taste even better than the real thing. With a few staples on hand, you can indulge your cravings without ever having to change out of your pajamas.

Instead of having a McDonald's Quarter Pounder, make a Turkey Mushroom Burger.

While I&aposm not against ground beef (proof: The Bunless Bite-Size Burger Recipe You Need This Weekend), lean ground turkey is a great way to satisfy your burger craving while decreasing that unwanted saturated fat by half. Plus, preparing your burger at home will help in lowering the sodium content (something fast-food menus are notorious for) by as much as 300mg. The trick is to use mushrooms in the ground turkey base. Mushrooms are a great natural way to impart that umami flavor to your burger without needing a massive half-pound meat patty to do the job. Take this recipe to the next level by adding your own "secret sauce" (psst: it&aposs heart-healthy avocados).

What you&aposll need: Ground turkey, mushrooms, onion, garlic, whole-grain buns, lettuce, tomato, and avocado

Turkey burger nutrition: Calories 270 Fat 9g (Sat 2g) Protein 23g Carb 31g Fiber 5g Sodium 400mg

McDonald&aposs Quarter Pounder (w/o cheese) nutrition: Calories 430 Fat 20g (Sat 8g) Protein 26g Carb 38g Fiber 2g Sodium 700mg

Instead of having Taco Bell's Crunchwrap Supreme, make aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Even the best local, authentic Mexican food is going to leave grease marks on my table-and leave mim with indigestion, heartburn, and restless sleep from an unsettled stomach. If you don&apost have access to real-deal Mexican, or just can&apost seem to pass by a Taco Bell without craving a soft taco, I&aposm going to show you how a few simple swaps will let you make your own healthier version of the fan-favorite Crunchwrap Supreme without all that grease. The finished product not only tastes fresh but has half the fat and double the protein. (Next up, try this Instant Pot recipe for Mexican chicken chowder.)

What you&aposll need: Flatbread, black beans, cheese, lettuce, pico de gallo, avocado, and if you&aposre a meat eater, a protein of choice

California Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 360 Fat 9g (Sat 2g) Protein 31g Carb 40g Fiber 6g Sodium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Supreme nutrition: Calories 510 Fat 18g (Sat 5g) Protein 19g Carb 69g Fiber 5g Sodium 1160mg

Instead of having KFC's Tenders Go Cup, make Oven-Baked "Fried" Chicken Tenders.

I&aposm not going to lie: When you&aposre craving fried chicken, it&aposs hard to find a homemade version that is just as satisfying. I spent nearly two years perfecting this oven-baked recipe so it had just the right amount of crunch, like you&aposd expect in fried chicken. (Yes, you could say I&aposm committed.) Not only do you knock the calories in half by making these tenders at home, but you&aposll also shave off nearly two-thirds of the sodium. You can serve them as dippers with your favorite sauces or easily sandwich a couple in a whole-grain bun with lettuce and tomato. Make it a meal by baking up some roasted veggie fries to go along with it.

What you&aposll need: Raw chicken tenders, whole-grain panko, eggs, butter, canola oil, flaxseed meal, and Italian seasoning

Oven Baked Chicen Tenders nutrition: Calories 290 Fat 9g (Sat 1g) Protein 20g Carb 33g Fiber 5g Sodium 400mg

KFC Tenders Go Cup nutrition: Calories 540 Fat 27g (Sat 4g) Protein 24g Carb 50g Fiber 4g Sodium 1330mg



Comentários:

  1. Westbrook

    Eu imploro seu perdão que intervenho, mas você não poderia dar um pouco mais de informação.

  2. Nebar

    Você está errado. Tenho certeza. Eu sou capaz de provar isso. Escreva-me em PM.

  3. Bailoch

    Você se dá o relatório, no que foi dito ...

  4. Firman

    Você não está certo. Tenho certeza. Eu posso provar. Mande-me um e-mail para PM, vamos conversar.

  5. Kaidan

    Ótimo, é uma peça valiosa

  6. Luxovious

    In my opinion this is a very interesting topic. I invite everyone to take an active part in the discussion.

  7. Onur

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